dół góra

[...] nie rób a6w. Ciężkie przysiady, Martwe Ciągi - to jest to. Podczas tych ćwiczeń brzuch działa stabilizująco, co nie znaczy, żę nie rośnie. Ja np. nie robie brzucha, bo przez te ćwiczenia mam go na bardzo wyskokim poziomie, biorąc pod uwagę wagę i resztę ciała. Ewentualnie 3 ćwiczenia: pierwsze na proste/góra drugie na proste/dół trzecie na skośne

[...] x 3 ćwiczymy poniedziałek, środa, piatek nie powtarzamy tych samych ćwiczeń w tygodniu tzn. atakujemy mięśnie kazdego dnia w tygodniu inaczej ( długość, szerokość, góra, dół itp. ) Co Wy na to, nie pisze nic o diecie, brzuchu, cardio itd. PYTANIE: CZY TO MA SENS... może wypowiedzą sie znawcy tematów typu pamięć mięśniowa itp. Zmieniony przez [...]

[...] w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 <--- to za co zamienic ja dałem pompki podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w [...]

[...] -wyciskanie sztangi ławka skośna w góre 3serie po 10-9-9 powtórzeń -wyciskanie hantli ławka skośna w góre 3 serie po 10-9-9 powtórzeń -wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 3 serie po 10-9-8 powtórzeń -rozpiętki ławka pozioma 3 serie po 10-10-10 powtórzeń następny trening zaczynam na odwrót czyli płaska-gół-góra, lece na cyklu i dla mnie [...]

ja bym proponowal brzuch cwiczyc na kazdym treningu tylko i zeby to byly cwiczenia z obciazeniem, to podobno najlepiej dziala na brzuch. 2 cw na proste- dol i gora i jedno na skosne.

[...] która naogól -niestety- ma tendencję do slabszego rozwoju mięsni w gornych i środkowych rejonach; a tu pomoże wlaśnie ten skos i sztangielki. Apokal'u ja właśnie chciałbym dół wyrobić bo góra mi urosła chocrobię wszystko na prostej i źle to wygląda ;] już załatwiam sobie nową ławeczkę z reg. a co robić na wypełnienie klaty na [...]

HSS odpada na wstepie tylko sie zmarnujesz na nim moze byc jakis split gora/dol, przod/tyl, push/pull lub FBW/HST jak wolisz a i jak mozesz powiedz mi co mi bedzie lepiej smakowalo truskawki czy wisnie ?

[...] x 81 kg 8 x 91 kg 8 x 100 kg // od tego miejsca już lekko nad klatką. 6 x 111 kg 5. Wyciskanie sztangi pośrednim chwytem (nieco szerzej niż zwykle; ), leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 8 x 72 [...]

[...] suplementacja zakończona około 2 miesiące temu: NitrobolonII+magnum+BCAA+Omega369+Glukozamina+Glutamina+ZMA Aktualne dane: Wiek 19 Waga 94-95kg Wzrost 187cm Ramie 41cm Klatka 116cm na wydechu mierzone na wysokości sutów Przedramie 35cm Łydka 42 Udo góra 69 Udo dół 63 Pas na wys pępka 89cm Cel możliwie jak najwięcej suchej masy Pozdrawiam V

masz jeszcze ta czekolade ? czy zjadlas jak masz to lepiej ja szybko z kims zjedz i bedzie po sprawie... bo pewnie i tak wkocu zniknie heh a serniczek bedzie obli mi tez dala trening dol/gora/dol/gora Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-02 10:23:30

[...] natura ;) - rozgrzewka ok 10-15 minut, nastepnie chce podzielic swoje dni ćwiczeń tak: pon - klatka, nogi(góra), triceps wto - plecy, biceps, sro - barki, przedramiona, nogi(dół) i powtórka tego, a potem w niedziele resta se zrobic po treningu rowerek ok 15 minut albo ile dam rade. Oczywiście sama intensywnosc cwiczen chce sobie dobierac [...]

to moze medoda 15-10-5 pon sr pt A Nogi -Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy -Przyciaganie hantli do siebie na lawce skosniej gora 2s Szrugsy 2s Klatka -Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary -Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Biceps -Uginanie sztanga lamana podchwytem 2s Triceps -wyciskanie hantli siedzac 2s B Nogi -Przysiady 2s Uda na [...]

Wiec moze tak.. cwiczeni bedzie 3-4 razy w tyg.. i tu mam dylemat czy cwiczyc 4 razy czy 3 razy w tyg metoda 15-10-5 PRIORYTET KLATKA Rozpiska treningu: A Klatka-Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary-Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Triceps-wyciskanie hantli siedzac 2s Nogi-Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy-Przyciaganie hantli do siebie na [...]

[...] 30sek d2. skoki w miejscu z obrotem biodrami 1min 1min przerwy d3. frog hop (skoki jak żaba) 30sek d4. podnoszenie bioder leżąc na plecach z podgiętymi kolanami góra - dół z połączeniem kolan na górze 1min Polecam każdemu tego typu trening, można się porządnie wyżyć &#8211; wyrzucić z siebie wszystkie negatywne emocje. Świetnie się po [...]

Masz rację Radku, a najlepszym dowodem dla mnie była ostatnia imprezka firmowa: 10 rodzajów ciast, tortów chipsy, paluszki, śledziki, ogórki konserwowe. Wszyscy rzucili się na żarełko a ja.....jadłam ogóreczki sztuk jedna Przeanalizowałam planik i...wkleję cały, natomiast zaznaczonych niestety nie mogę wykonywać pon:dol 1 wt: gora 1 śr: obwodowy [...]

Zrobisz tak, skoro uwazasz, ze leki powinny dzialac ok 15stego to zrob tak: Robisz ten trening 4x w tygodniu i ustalisz sobie diete na 2000kcla tradycyjnie BWT30/40/30 Kazdy posilek zbilansowany mniej wiecej po rowno, na ile dasz rade. Mozesz jesc 3 wieksze i 2 mniejsze posilki jak wolisz. Robisz pomiary, za te dwa tygdonie dodasz sobie piaty [...]

w nogach na bank mam powera, generalnie silna jestem ogolnie, nawet otyla, nierozcwiczona - wrzucam na jedno biodro 15 kilo, na drugie 12 kilo i zasuwam po schodach gora i dol kiedy sie spiesze hantle kupilam bardzo podobne, tylko ergo uchwyt maja ciezarki wzielam jakie mieli - 0.5 1.25 2.5 5 - tez mozna pokombinowac gryf wzielam prosty, 168cm, [...]

[...] plan fbw (kolega traktor71) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html jako że baza skróconego fbw sklada sie z 3 ćwiczeń: coś na dół (uda-dol grzbietu) wyciskanie góra (klatka-barki) ciąg góra (najszersze-kaptury) (dodatkowo czasem dól ciała rozbijany jest na 2 ćw) Twoj plan dubluje czasem wyciskania [...]

[...] 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s [...]

na dol wlasnie nie narzekalem chociaz tez slabo poszedl,ale wlasnie chodzi o to ze gora nic nie poszla,tak mysle czy moze nie zmienic tego na splita 2x partia w tygodniu chociaz juz kiedys to robilem albo moze fbw dalej ciagnac +ramiona?